В большинстве случаев Спорт, выступления на соревнованиях - это удел немногих, а вот заботиться о здоровье должна каждая женщина, поэтому тренажёрный зал, с точки зрения многочисленных сопутствующих оздоровительных эффектов, будет интересен многим.

Не надо проводить специальный опрос, чтобы определить: большинство женщин не удовлетворены своей фигурой. Худоба или излишняя полнота, отсутствие талии или сутулость, короткие ноги или значительная жировая прослойка в определенных местах и так далее ...

Часто. можно услышать и такие доводы: при хорошем питании, соответствующей диете, умелой косметике можно стать красивой женщиной, здоровой и привлекательной и без занятий спортом. Но, увы, опыт убеждает в обратном.

физические упражнения в сочетании с рациональным питанием дают необходимые результаты.

Сколько же нужно заниматься, чтобы усовершенствовать фигуру? Быстро этого достичь не удастся. Привыкание организма длится от 3 до 6 месяцев; только после этого начнутся заметные изменения. Конечно, определенное значение имеет возраст: чем женщина моложе, тем быстрее результат. Но тем и хороши тренажёры, что женщины любого возраста могут заниматься этим оздоровительным видом спорта и достичь желаемой цели.

• улучшения физического состояния,
• избавления от лишних килограммов,
• исправления недостатков фигуры
• или же всего перечисленного в комплексе.

Любая направленность занятий имеет свои особенности.

Первые 2-3 недели - самые трудные. Происходит привыкание к новому распорядку дня, к новым физическим и психическим условиям и т.д. На начальном этапе далеко не каждая занимающаяся чувствует себя комфортно. Удовлетворение от занятий можно получить только после того, как вы втянетесь в работу. Это происходит не сразу - как правило, через 6-8 недель, а у некоторых даже позже. И если вы не отступите, преодолеете собственную лень и слабоволие, справитесь с начальными трудностями - можете рассчитывать на достижение желаемого результата.

Девушкам начинать занятия в тренажёрном зале можно со школьного возраста. Естественно, что величина нагрузки и подбор упражнений должны соответствовать возрасту и уровню подготовленности. Известно, что в подростковом возрасте женский организм обладает исключительными адаптационными возможностями, поэтому благоприятный период для успешных занятий для девочек - с 14 лет. Продолжается он до 30 лет и более - в зависимости от особенностей телосложения.

Страх женщин стать мускулистыми и мужеподобными не имеет основания - этому препятствуют особенности гормональной структуры женского организма.

Основным стимулятором развития мышц является мужской гормон тестостерон. У женщин его выделяется в среднем на 20% меньше, чем у мужчин, что обусловливает как половые различия, так и ответную реакцию женского организма на тренировочные нагрузки. Поэтому даже при одинаковых тренировках с мужчинами женщины не способны достичь такого же уровня результатов. Однако под воздействием упражнений с отягощениями женские мышцы становятся более сильными, эластичными, красивыми.

Очень многих; женщин волнует такая проблема, как форма и размер груди.

Грудь (собственно молочную железу) едва ли можно увеличить или уменьшить тренировками. Однако с помощью физических упражнений реально укрепить грудные мышцы, сделать их упругими, улучшить местное кровообращение. Обильное кровоснабжение улучшает обмен веществ в тканях молочных желез, а развитые мышцы создают для груди "надежную опору". Существенное влияние на форму груди оказывает и правильная осанка.

Для женщин, имеющих избыточную массу тела, эффективны занятия в обеденный перерыв. Физические упражнения помогают быстрее сжечь лишние килограммы. Но не следует .забывать и о необходимости ограничений в питании.

Для женщин, у которых работа связана с большим нервным напряжением, более благоприятно вечернее время. Установлено, что занятия в тренажёрном зале положительно влияют на показатели умственной работоспособности у женщин. Тренировка успокаивает, снимает нервное напряжение. Небезынтересным представляется и тот факт, что женщины, занимающиеся во второй половине дня, более регулярно посещают тренировки и реже бросают занятия.

В планировании занятий огромное значение имеет принцип постепенности, учет физиологических особенностей женского организма. Это значит, что в начальный период необходимо широко использовать общефизическую подготовку и только после достижения определенного уровня тренированности постепенно переходить к специальным физическим упражнениям.

Источник: www.trenergold.ru